Vitamina B7 (funções, benefícios e alimentos ricos)

As vitaminas são micronutrientes essenciais importantíssimos para a realização e manutenção de várias atividades biológicas. A Vitamina B7 também é chamada de biotina, e já foi conhecida como vitamina H, antes de entrar para o complexo B de vitaminas. Ela auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, além de síntese de glicogênio.

A vitamina B7 é solúvel em água.

Neste artigo, você vai conhecer as funções da vitamina B7, seus benefícios, os efeitos da deficiência e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina B7.

Para que serve a Vitamina B7 (funções e benefícios)

Além das funções já citadas na introdução, a vitamina B7 ajuda a manter regular os níveis de açúcar no sangue. Ela é importante para uma pele, cabelo e unhas saudáveis.

A vitamina B7 pode diminuir dores musculares, prevenir calvície, e promove a saúde de tecido nervoso, glândulas sexuais e medula óssea.

Veja também:
Funções da vitamina C
Funções da vitamina D
Funções da vitamina E
Funções da vitamina A
Funções da vitamina K
Funções da vitamina B1
Funções da vitamina B2
Funções da vitamina B3
Funções da vitamina B5
Funções da vitamina B6
Funções da vitamina B7
Funções da vitamina B9
Funções da vitamina B12

Alimentos ricos em Vitamina B7 (fontes e onde encontrar)

Há uma diversidade múltipla de alimentos com vitamina B7. Confira algumas fontes de onde encontrar vitamina B7:

• Levedura de cerveja;
• Couve-flor;
• Gema de ovo;
• Rim;
• Fígado;
• Leite;
• Cogumelos;
• Amendoins;
• Espinafre;
• Arroz integral.

Há poucos estudos sobre a quantidade diária recomendada.

Falta de Vitamina B7 (efeitos da deficiência)

A deficiência de vitamina B7 acontece com pouca frequência.

Os sintomas comuns desta deficiência incluem:

• Unhas quebradiças;
• Conjuntivite;
• Depressão;
• Dermatite;
• Fadiga;
• Perda de cabelo;
• Alucinações;
• Perda de apetite;
• Dor muscular;
• Náusea;
• Sintomas neurológicos;
• Fraqueza;
• Entre outros...

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