Vitamina B9 (funções, benefícios e alimentos ricos)

A vitamina B9 existe na forma de folato ou ácido fólico. Antes de entrar para o complexo B, este micronutriente era conhecido como vitamina M. Para a ativação do ácido fólico, é necessário a vitamina B3 e a vitamina C.

A vitamina B9 é imprescindível para a formação de células vermelhas no sangue.

Ela trabalha sinergicamente com as vitaminas B2, B6 e B12.

Neste artigo, você vai conhecer as funções da vitamina B9, seus benefícios, os efeitos da deficiência e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina B9.

Para que serve a Vitamina B9 (funções e benefícios)

Ela ajuda a prevenir problemas no tubo neural e auxiliar na preservação do sistema nervosos.

A vitamina B9 ajuda muito em melhorar o humor, sendo considerada um ótimo anti-estresse.

Algumas aplicações da vitamina B9 incluem:

• HIV;
• Anemia;
• Queimaduras;
• Depressão;
• Diarreia;
• Epilepsia;
• Fraturas;
• Enxaquecas;
• Osteoartrite;
• Osteoporose;
• Atrite reumatoide;
• Entre outros...

Confira mais artigos do blog:
Funções da vitamina C
Funções da vitamina D
Funções da vitamina E
Funções da vitamina A
Funções da vitamina K
Funções da vitamina B1
Funções da vitamina B2
Funções da vitamina B3
Funções da vitamina B5
Funções da vitamina B6
Funções da vitamina B7
Funções da vitamina B9
Funções da vitamina B12

Alimentos ricos em Vitamina B9 (fontes e onde encontrar)

Seguem alguns alimentos ricos em vitamina B9:

• Espargos;
• Feijões;
• Levedura de cerveja;
• Brócolis;
• Repolho;
• Couve de Bruxelas;
• Couve-flor;
• Vegetais de folhas verde;
• Lentilhas;
• Fígado;
• Cogumelos;
• Suco de laranja;
• Batatas;
• Soja.

As recomendações diárias do Dietary Reference Intakes de vitamina B9 é de 400mcg para homens adultos e mulheres adultas.

Altas quantidades de vitamina B9 configuram dosagens seguras.

Falta de Vitamina B9 (efeitos da deficiência)

Embora muitos alimentos são enriquecidos com vitamina B9, a sua falta é bastante comum em comparação com outras vitaminas do complexo B. Um alto consumo é recomendado principalmente na fase de crescimento.

Os sintomas da vitamina B9 inclui:

• Anemia;
• Doenças do sangue;
• Depressão;
• Diarreia;
• Fadiga;
• Insônia;
• Esquecimento;
• Perda capilar;
• Irritabilidade;
• Náusea;
• Fraqueza;
• Crescimento deficiente;
• Entre outros...

Você tem alguma dúvida sobre a vitamina B9? Deixe abaixo!